Mới Tập Gym Nên Sử Dụng Thực Phẩm Bổ Sung Gì ?

Một “tân binh” mới tập gym và muốn dùng thêm thực phẩm bổ sung để tối ưu hóa việc tập luyện? Vậy mới tập gym nên dùng thực phẩm bổ sung gì? Có 5 loại thực phẩm bổ sung phù hợp với bạn ở giai đoạn bắt đầu này.

Việc dùng các loại thực phẩm bổ sung phục vụ nhiều mục đích khác nhau. Tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn mà nên chọn sản phẩm phù hợp. Tuy nhiên, nguyên tắc chung là bạn nên tránh phụ thuộc vào các chất bổ sung mà ưu tiên lấy chất dinh dưỡng từ thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày.

1.Thực phẩm bổ sung whey protein.

Các gymer đều biết cơ bắp cần protein để sửa chữa và phát triển mạnh mẽ hơn. Trong đó, whey protein là một nguồn protein hoàn chỉnh và chứa tất cả 9 axít amin thiết yếu. Whey protein đặc biệt phát huy công dụng khi dùng ngay sau khi tập luyện. Vì nó giúp kích thích tổng hợp protein và tạo điều kiện phục hồi.

Nhiều người lo lắng rằng whey protein sẽ làm cho chúng ta trở nên cồng kềnh hoặc nó giống như dùng steroid. Nhưng chỉ như vậy nếu bạn dùng quá liều thôi. Sử dụng whey protein với liều lượng hợp lý giúp cơ thể phục hồi và phát triển sau mỗi lần tập luyện. Liều lượng hoàn hảo là 1 – 2 muỗng hòa tan trong nước hoặc sữa dùng ngay sau khi hoàn thành bài tập. Nhưng bạn cũng có thể sử dụng nó để tăng hàm lượng protein khi ăn sáng cùng với yến mạch.

2.Creatine

Creatine là một axít amin tự nhiên có trong các loại thịt cá. Và cũng có thể được sản xuất tự nhiên ở gan, thận và tuyến tụy của chúng ta. Creatine được chuyển đổi thành creatine phosphate. Mà chúng tôi sử dụng cho năng lượng trong thời gian tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn, chẳng hạn như chạy nước rút hoặc nâng tạ nặng.

Các chất bổ sung creatine có thể được mua dưới nhiều hình thức khác nhau, từ bột có hương vị đến thuốc viên và được dùng để tăng cường khả năng tạo ra năng lượng của cơ thể và tăng khối lượng cơ bắp. Năng lượng tăng từ creatine cho phép người dùng nâng tạ nhiều hơn. Do đó, tạo ra khối lượng cơ bắp nhiều hơn.

Creatine cũng tạo cảm giác như tăng cân và cơ bắp lớn hơn do tăng khả năng giữ nước. Điều này là do nước bị hút vào cơ bắp cùng với creatine. Chất này có thể được sử dụng nếu bạn muốn có nhiều năng lượng hơn trong tập luyện và để tăng khối lượng cơ bắp.

3.Thực phẩm bổ sung BCAA

BCAA là viết tắt của axit amin chuỗi nhánh. Chúng bao gồm 3 trong số 9 axit amin thiết yếu của chúng ta. Rất cần thiết vì cơ thể không sản xuất chúng một cách tự nhiên .Do đó, chúng phải được cung cấp thông qua chế độ ăn uống. BCAA được tạo thành từ Valine, Leucine và Isoleucine. Cách sử dụng phổ biến nhất để bổ sung BCAA là cải thiện hiệu suất tập thể dục và ngăn ngừa hiện tượng dị hóa (phá vỡ cơ bắp). Bổ sung BCAA là một cách khác để tăng lượng protein của bạn và do đó cải thiện sửa chữa và phục hồi cơ bắp.

4.Caffeine

Bổ sung caffeine vào quá trình tập luyện được cho là để tăng năng lượng, giảm mệt mỏi và giảm nhận thức về cơn đau sau mỗi buổi tập. Khi chúng ta đang tập luyện, cơ thể chúng ta liên tục tìm nguồn năng lượng để cung cấp cho bài tập. Năng lượng này tồn tại dưới dạng phân tử glycogen – một loại carbohydrate được lưu trữ trong cơ thể. Caffeine làm chậm tốc độ cũng như tần suất sử dụng các glycogen. Bằng cách thúc đẩy việc sử dụng chất béo làm như nhiên liệu cung cấp năng lượng. Chất béo dồi dào hơn so với glycogen và caffeine làm là huy động các kho dự trữ chất béo. Để khuyến khích cơ bắp hoạt động để tiết kiệm glycogen và sử dụng chất béo thay thế.

5.Dầu cá

Dầu cá được sử dụng để tăng lượng axít béo omega 3. Và được sử dụng để điều trị một loạt các vấn đề sức khỏe bao gồm: bệnh tim, lo lắng, trầm cảm, cholesterol cao, bệnh viêm ruột, viêm khớp, bệnh Alzheimer và bệnh tiểu đường. Bổ sung dầu cá được chứng minh là đặc biệt hữu ích với việc chống viêm và chống oxy hóa. Nghiên cứu cũng cho rằng axít béo omega 3 giúp giảm đau nhức sau luyện tập và tăng tốc quá trình phục hồi.

Nhiều bằng chứng cho thấy rằng khi kết hợp với BCAA và carbohydrate. Dầu cá có thể làm tăng tốc độ tổng hợp protein, dẫn đến tăng khối lượng cơ bắp lớn hơn. Vì dầu cá là một chất bổ sung được sử dụng rộng rãi. Như vậy, có rất nhiều sự lựa chọn trên thị trường. Hãy chắc chắn kiểm tra nhãn để tránh các loại dầu cá kém chất lượng và lẫn nhiều tạp chất. Bạn cũng nên lưu ý kiểm tra liều lượng ít nhất 1000mg là liều lượng an toàn khuyên dùng mỗi ngày.

Bạn chắc hẳn đã có câu trả lời nên dùng thực phẩm bổ sung gì khi mới tập gym. Bạn cần lưu ý thêm là dùng các loại thực phẩm bổ sung chỉ nên được sử dụng cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Bạn không nên sử dụng chúng để thay thế bữa ăn.

Xem thêm:

CASEIN WHEY CUNG CẤP BAN ĐÊM: xem ngay!

CUT GIẢM MỠ: xem ngay!

MASS CAO NĂNG LƯỢNG TĂNG CÂN NHANH: xem ngay!

MASS TRUNG NĂNG LƯỢNG TĂNG CÂN HẠN CHẾ MỠ: xem ngay!

WHEY PROTEIN: xem ngay!

WHEY ISOLATE: xem ngay!

PHỤ KIỆN GYM: xem ngay!

VITAMIN Bổ sung cho Người tập Gym: xem ngay!

Chính sách Mua hàng: Xem tại đây

Chính sách Đổi trả: Xem tại đây

Ghé thăm Fanpage: Tới ngay!

Hotline tư vấn miễn phí: 0342 139 694