Tin tức
Thực Phẩm Thuộc Top 50 Thực Phẩm Giàu Protein Cho Người Ăn Chay
Thực phẩm chứa Protein từ động vật thì protein thực vật đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống. Lựa chọn thực phẩm bổ sung protein thực vật là lựa chọn dành cho người ăn chay muốn tập gym và phát triển cơ thể khỏe mạnh và đủ để phục hồi và phát triển cơ bắp không thua kém sản phẩm từ thịt động vật . Bài viết này, TPDShop sẽ cùng các bạn tìm hiểu chi tiết hơn về protein thực vật và top 50 thực phẩm giàu protein thực vật ngay nhé!
Tham khảo sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html
Protein thực vật là gì?
Protein thực vật là những nguồn protein có nguồn gốc 100% từ thực vật, phổ biến bao gồm các loại đậu, các loại hạt, rau,…Khác với nguồn protein hoàn chỉnh từ thịt động vật, protein thực vật rau củ chứa nguồn protein không hoàn chỉnh (chỉ chứa vài loại axit amin thiết yếu). Đây là các amino axit cần thiết bổ sung duy trì cơ thể khỏe mạnh và phát triển cơ bắp.
Do đó, nhằm để đảm bảo cơ thể và các bắp cơ không bị thiếu hụt protein, bạn cần phải ăn đa dạng để đảm bảo cung cấp đầy đủ nhất cho cơ thể từ nhiều nguồn protein thực vật hoặc kết hợp với protein động vật.
» Tham khảo Protein và vai trò với cơ bắp tại đây: https://tpd-shop.com/
Lợi ích của các bổ sung thực phẩm giàu protein từ thực vật
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim:
Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein thực vật (khoảng hơn 50% từ thực vật) có khả năng giúp làm giảm huyết áp, nồng độ cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim nhiều hơn chế độ ăn tiêu chuẩn hoặc chế độ ăn nhiều carb lành mạnh.
Phương pháp ăn kiêng EcoAtkins cho thấy chế độ ăn low-carb, nhiều protein thực vật giúp giảm cholesterol và huyết áp hơn so với chế độ ăn high-carb, ít chất béo. Các nghiên cứu ở những người ăn chay giàu protein thực vật có xu hướng có giảm trọng lượng cơ thể, cholesterol và huyết áp. Đồng thời nhóm người này cũng có nguy cơ đột quỵ, ung thư và tử vong vì bệnh tim thấp hơn so với người không ăn chay.
- Giảm nguy cơ tiểu đường:
Một nghiên cứu nhỏ ở những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 cho thấy, khi thay thế thịt đỏ bằng các loại đậu trong 3 ngày mỗi tuần đã giúp cải thiện cholesterol và đường trong máu. Từ đó bổ sung protein thực vật giúp cải thiện và giảm nguy cơ tiêu đường tuýp 2 do protein thực vật không chứa hoặc ít chứa chất béo có hại cho sức khỏe.
- Hạn chế tình trạng tăng cân
Chế độ ăn giàu protein thực vật có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng ổn định. Một nghiên cứu quan sát ở 120.000 đàn ông và phụ nữ trong hơn 20 năm cho thấy một chế độ ăn nhiều hạt, đậu có khả năng giúp cơ thể giảm cân.
Chế độ ăn protein thực vật bao gồm một khẩu phần đậu xanh, đậu lăng hoặc đậu Hà Lan mỗi ngày có thể làm tăng cảm giác no, hỗ trợ việc kiểm soát cân nặng và giảm cân tốt hơn.
- Đậu đen
Đậu đen là nguồn protein thực vật rẻ tiền, dễ kiếm mà lại rất bổ dưỡng cho sức khỏe. trong 100g đậu đen đã chứa khoảng 8,9g protein, bạn có thể chế biến đậu đen theo nhiều cách để hấp thụ đầy đủ dinh dưỡng từ món ăn.
- Đậu Lima
Trong 100g đậu Lima chứa khoảng 21g protein thực vật, chiếm đến 40% nhu cầu cơ thể cần mỗi ngày. Đậu Lima còn giàu chất béo có lợi cho sức khỏe, tốt cho hệ tim mạch.
- Ngô ngọt
Ngô ngọt hay ngô vàng không giống như ngô thông thường, đây là thực phẩm chiếm hàm lượng dưỡng chất cao hơn. Ngô ngọt chứa nhiều chất xơ, vitamin và cả lượng protein thực vật dồi dào cho cơ thể. trong 100g ngô ngọt có khoảng 3,4g protein thực vật.
- Quinoa
Quinoa là 1 một ăn quen thuộc của nhiều người tập gym, bởi vì hàm lượng protein thực vật cao, có 4.4g protein trên 100g Quinoa. Nó còn là 1 nguồn thực phẩm mà NASA hi vọng nó sẽ sống tốt trên các chuyến bay vũ trụ. Quinoa có thành phần dinh dưỡng cao, nhiều chất xơ, sắt, magie và mangan. Bạn hoàn toàn có thể thay thế gạo ăn hằng ngày bằng Quinoa nếu muốn và nó cũng có thể làm nhiều món ăn khác nhau như bánh, mứt…
- Khoai tây
Khoai tây nổi tiếng là thực phẩm giàu tinh bột, khoáng chất cần thiết đối với sức khỏe con người. trung bình 1 củ khoai tây đã chứa đến 4g protein thực vật cho cơ thể. vậy nên đối với người tập gym, đây là nguồn bổ sung protein vô cùng cần thiết.
- Súp lơ
Súp lơ cũng là thực phẩm giàu protein thực vật quan trọng cần thiết đối với cơ thể con người. nếu bạn là người ăn chay mà muốn bổ sung protein hàng ngày, súp lơ là thực phẩm cần thiết. cứ 100g súp lơ chứa khoảng 2g protein cho cơ thể.
- Kiều mạch
Có 13.2g protein thực vật trong 100g lúa mạch đen
Kiều mạch trên thực tế không phải là 1 loại lúa mì mà là họ hàng của đại hoàng. Trong khi người Nhật biến nó thành mì ăn liền gọi là Soba thì hầu hết các quốc gia khác nghiền nó thành bột hoặc nghiền thành tương tự như yến mạch. Kiều mạch có thể cải thiện tuần hoàn, hạ cholesterol trong máu và kiểm soát lượng đường trong máu
- Bắp cải
Bắp cải là loại rau giàu chất xơ và khoáng chất, vitamin tốt cho cơ thể. Cứ 100g bắp cải chứa khoảng 1,5g protein thực vật cho cơ thể. bắp cải phù hợp với một chế độ ăn low carb để giảm cân hiệu quả.
9. Hạt hạnh nhân
Không chỉ là nguồn bổ sung chất béo tốt có lợi cho sức khỏe, hạt hạnh nhân cùng rất giàu protein thực vật với 20g protein trong 100g.
10. Đậu nành
Có 34.5g Protein trên 100g đậu nành
Trong các loại đậu thì protein thực vật trong đậu thuộc loại cao nhất và “hoàn chỉnh” nhất và xứng đáng là đối thủ của các loại thịt. Sữa đậu nành hoặc đậu phụ là 2 sản phẩm nổi tiếng nhất của nó. Nếu chọn đậu phụ, hãy chọn loại cứng 1 chút, càng cứng thì càng có nhiều protein ở trong.
Xem thêm:
CASEIN WHEY CUNG CẤP BAN ĐÊM: xem ngay!
CUT GIẢM MỠ: xem ngay!
MASS CAO NĂNG LƯỢNG TĂNG CÂN NHANH: xem ngay!
MASS TRUNG NĂNG LƯỢNG TĂNG CÂN HẠN CHẾ MỠ: xem ngay!
WHEY PROTEIN: xem ngay!
WHEY ISOLATE: xem ngay!
PHỤ KIỆN GYM: xem ngay!
VITAMIN Bổ sung cho Người tập Gym: xem ngay!
Chính sách Mua hàng: Xem tại đây
Chính sách Đổi trả: Xem tại đây
Ghé thăm Fanpage: Tới ngay!
Hotline tư vấn miễn phí: 0342 139 694