THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 6KG/TUẦN LIỆU CÓ KHẢ THI?

Thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg, thực đơn giảm cân nhanh… là vấn đề được nhiều người quan tâm. TPD SHOP sẽ giúp bạn có được đáp án tốt nhất.

Giảm cân nhanh hay giảm cân cấp tốc là điều mà rất nhiều người mong muốn. Do đó, họ thường bất chấp tin vào lời quảng cáo của nhiều nhãn hàng để giảm cân. Nhưng liệu cách giảm cân này có tối ưu cho sức khỏe? Thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg có thực sự khả thi và hiệu quả? Cùng TPD SHOP tìm kiếm câu trả lời ngay trong bài viết dưới đây.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg như thế nào?

Cuộc sống càng hiện đại thì số người thừa cân béo phì ngày càng gia tăng. Phần vì lười vận động, phần vì không thể kiểm soát trước đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh. Mỡ thừa không những gây mất thẩm mỹ mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Ai cũng muốn giảm cân, nhưng ai cũng sợ giảm cân. Bởi để loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa là một quá trình vô cùng gian nan. Bởi vậy các phương pháp giảm cân nhanh chóng, giảm cân cấp tốc được rất nhiều người quan tâm.

Có thể giảm cân với 6kg trong 1 tuần?

Trên thực tế đã có không ít người thành công với việc giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, để làm được điều đó họ cần tuân theo thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg vô cùng khắt khe. Hoặc cũng có thể là nhịn ăn hãy sử dụng các loại thuốc giảm cân cấp tốc.

Họ đã thành công, nhưng vấn đề cần quan tâm là nó có tốt cho sức khỏe hay không. Giảm 6kg một tuần là một sự sụt giảm nhanh chóng so với tiêu chuẩn thông thường. Nó có thể gây ra những tác hại khôn lường cho sức khỏe dù bạn áp dụng phương pháp nào đi chăng nữa.

Có nên giảm 6kg/tuần?

Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn không nên giảm cân quá nhanh. Bởi việc sụt giảm 6kg trong 1 tuần sẽ gây ra rất nhiều tác động có hại cho sức khỏe như thiếu năng lượng, hại dạ dày, rối loạn tiêu hóa, rối loạn giấc ngủ, suy giảm trí nhớ… Đồng thời việc giảm cân quá nhanh cũng đồng nghĩa với việc cân nặng của bạn cũng sẽ tăng nhanh trở lại. Bạn sẽ luôn trong tình trạng thèm ăn kinh khủng và rất dễ ăn uống tự do rồi mập lại.

Trên thực tế, việc nhịn ăn tiêu cực để ép cân nhanh chóng trong 1 khoảng thời gian ngắn là cách thức vô cùng tồi tệ.

Thời gian hợp lý để giảm 6kg

Theo nguyên tắc chung, một người không nên tăng hoặc giảm hơn 10% trọng lượng hiện tại trong một tháng. Có nghĩa là nếu bạn 60kg thì 1 tháng chỉ nên giảm khoảng 5 – 6kg. Mức này tương đương với việc giảm 0,5kg mỗi tuần vừa hiệu quả vừa tốt cho cơ thể. Vì vậy, tùy theo thể trạng và khả năng của môi người mà việc giảm 6kg có thể kéo dài từ 1 – 3 tháng.

Cách giảm cân khoa học nhất là kết hợp ăn kiêng với tập luyện và xây dựng lối sống lành mạnh. Nguyên tắc chính là bạn cần giảm lượng calorie tiêu thụ (qua ăn uống) và tăng lượng calorie đốt cháy (thông qua tập thể dục). Cách này vừa giúp giảm cân, giữ cân nặng luôn ổn định, vừa duy trì được thân hình săn chắc, khỏe mạnh.

Thực đơn giảm cân nên tới 6kg trong vòng 2 tháng

Bạn không nên quá khắt khe và ép bản thân vào quá trình giảm cân khắc nghiệt. Thay vì tìm kiếm thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg bạn nên kéo dài thời gian giảm cân trong 1 – 2 tháng. Đồng thời, hãy nhớ rằng đừng ép cơ thể ăn ít hơn 1200 calorie mỗi ngày để duy trì năng lượng hoạt động.

Thực đơn 1

Bữa sáng: Cháo yến mạch với trứng, không thêm gia vị, 1 viên vitamin E và 1 ly nước

Bữa trưa: 1 ức gà hoặc thịt bò ăn kèm với rau

Bữa phụ: 1 ly sinh tố chanh dây hoặc sinh tố bơ sữa không đường

Bữa tối: Bột yến mạch với rau, 2 ly nước

Lưu ý: Uống nhiều nước hơn trong ngày và nên ăn tối trước 17 giờ.

Thực đơn 2

Bữa sáng: 100g phở ăn kèm với thịt nạc và rau thơm

Bữa trưa: 1 chén cơm với 50g cá chép nấu canh chua và 1 hũ sữa chua 200ml

Bữa phụ: Whey protein hoặc trứng luộc chín

Bữa tối: 2 bánh mì sandwich với 2 quả cà chua, 2 quả trứng luộc và ½ quả dưa chuột

Nếu muốn giảm cân 6kg, bạn nên lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, ít chất béo, ít tinh bột trong mỗi bữa ăn của mình

Thực đơn 3

Bữa sáng: nửa sandwich, thịt nạc, rau và dưa chuột cùng cà phê không đường

Bữa trưa: 1 chén cơm cùng 30g thịt lợn hoặc thịt bò luộc (tốt nhất là thịt nạc), 300g rau xanh tùy thích

Bữa phụ: 200g dưa gang

Bữa tối: 1 lát bánh mì sandwich với 125g thịt bò luộc, 1 quả cam và 1 tách trà không đường

Thực đơn 4

Bữa sáng: 1 chén salad trộn dầu ô liu, 2 miếng thịt xông khói

Bữa trưa: 1 lát bánh mì sandwich với 125g pho mát, 1 quả cà chua sống

Bữa phụ: 1 ly nước bưởi không đường

Bữa tối: 1 lát bánh mì sandwich cùng 125g thịt bò luộc, 2 quả cà chua sống và 1 quả táo tráng miệng

Thực đơn 5

Bữa sáng: Bánh với dưa chuột

Bữa trưa: 1 chén cơm ít cùng 30g thịt lợn luộc, 1 hũ sữa chua 200ml hoặc 1 quả táo tráng miệng

Bữa phụ: Ăn nhẹ với các loại hạt như hạt điều và quả óc chó

Bữa tối: 1 lát bánh mì sandwich với 125g thịt bò, 1 quả cà chua sống và 1 quả cam

Thực đơn 6

Bữa sáng: 1 chén salad trộn dầu ô liu với 1 trứng tráng

Bữa trưa: 1 chén cải ngọt nấu với thịt băm, nêm muối và 1 chén cơm

Bữa phụ: 1 hũ sữa chua nguyên chất

Bữa tối: 1 chén salad trộn dầu ô liu cùng 100g thịt bò luộc và 1 quả trứng luộc

Thực đơn 7

Bữa sáng: 1 chén nhỏ cháo yến mạch

Bữa trưa: 1 lát bánh mì sandwich với 200g cá luộc hoặc thịt luộc và 1 quả cà chua

Bữa phụ: Trái cây hoặc rau xanh tùy theo sở thích

Bữa tối: 500g rau luộc như cà rốt, đậu Hà Lan, khoai tây…

Lưu ý: Sử dụng bánh mì nguyên hạt thay vì bánh mì trắng trong các thực đơn trên.

Thực đơn 8

Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn cùng 1 quả chuối và 1 ly nước chanh ấm (uống sau khi ăn)

Bữa trưa: 1 chén cơm, canh bí đao nấu thịt bằm và tráng miệng bằng nửa quả bưởi

Bữa tối: 1 chén cơm, rau xanh luộc, canh bầu nấu tôm và 1 ly nước ép nho

Thực đơn này hạn chế carbs và bổ sung rau củ để có thêm vitamin và chất xơ giúp bạn có thể giảm được 6kg trong 2 tháng.

Thực đơn 9

Bữa sáng: Bánh mì bò kho và tráng miệng nho cùng 1 ly trà xanh

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 chén salad rau củ và 1 quả trứng luộc

Bữa tối: Ăn nhiều hoa quả trước, sau đó ăn cơm bình thường

Thực đơn 10

Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen, 1 quả chuối và 1 ly nước táo

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 chén canh rau ngót nấu hạt sen và 1 đĩa rau luộc tùy ý

Bữa tối: Cơm bình thường và 1 ly chè hạt sen

Ăn hạt sen giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng và là một cách giúp bạn không tăng cân.

Thực đơn 11

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 2 quả trứng luộc , 1 đĩa dưa chuột và cà chua  và 1 ly nước chanh mật ong

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 chén salad rau, mướp đắng nhồi thịt và 1 ly trà xanh

Bữa phụ: Trái cây

Bữa tối: 1 chén cơm, 1 đĩa rau luộc và canh rau đay nấu chè bưởi.

Qua bài viết này, TPD SHOP hy vọng đã đưa ra câu trả lời hợp lý dành cho bạn. Vì vậy, thay vì đưa ra mục đích giảm cân 1 tuần 6kg quá khắc nghiệt, bạn nên tìm kiếm một phương pháp giảm cân phù hợp với mình hơn. 

Xem thêm:

CASEIN WHEY CUNG CẤP BAN ĐÊM: xem ngay!

CUT GIẢM MỠ: xem ngay!

MASS CAO NĂNG LƯỢNG TĂNG CÂN NHANH: xem ngay!

MASS TRUNG NĂNG LƯỢNG TĂNG CÂN HẠN CHẾ MỠ: xem ngay!

WHEY PROTEIN: xem ngay!

WHEY ISOLATE: xem ngay!

PHỤ KIỆN GYM: xem ngay!

VITAMIN Bổ sung cho Người tập Gym: xem ngay!

Chính sách Mua hàng: Xem tại đây

Chính sách Đổi trả: Xem tại đây

Ghé thăm Fanpage: Tới ngay!

Hotline tư vấn miễn phí: 0342 139 694